3月28日是“世界便秘日”，也是第十二个“中国便秘日”。今年的主题为：“便”通人和，畅享人生。便秘，作为一种常见的消化系统问题，不仅让人身体不适，还可能引发焦虑、烦躁等情绪问题，甚至成为其他疾病的诱因。当天上午，徐州市中心医院在本部和新城院区同步举行了相关义诊活动，现场为市民朋友提供健康咨询和检查服务。

新城院区义诊现场

  1 便秘，比你想象的更普遍！

  你以为便秘只是偶尔的“小问题”？事实上，便秘已经成为现代社会的“流行病”。数据显示，我国成人慢性便秘患病率高达4%-6%，且随着年龄增长，患病率显著升高。久坐不动、饮食不规律、压力过大……现代人的生活方式，正在让我们的肠道“不堪重负”。长期便秘可能诱发痔疮、肛裂、肛周脓肿等肛周疾病，对于心脑血管疾病患者排便过度用力可能导致心脑血管意外，长期便秘加重精神压力导致焦虑、抑郁等情绪方面疾病。因此需要高度重视。

  2 便秘的病因有哪些？

  （1）饮食因素：进食过少、食物中缺乏纤维素、饮水不足等。

  （2）生活习惯：生活不规律，工作压力大、缺乏运动，导致蠕动减慢。

  （3）心理因素：长期精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题，也会加重便秘。

  （4）疾病因素：①器质性便秘，如肿瘤炎性疾病或其他病因导致的梗阻。② 功能性便秘，如肠道动力障碍，便秘型肠易激综合症。③系统性疾病，如内分泌性疾病，帕金森疾病、脊髓损伤等。

  （5） 药物因素：精神类药物、阿片制剂、钙离子通道阻滞剂等。

  3 告别便秘，从改变生活方式开始！

  饮食调理

  多吃富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、粗粮等都是膳食纤维的良好来源，可以促进肠道蠕动，软化粪便。

  多喝水：每天保证1500-2000毫升的饮水量，可以软化粪便，促进排便。少吃辛辣刺激、油腻的食物：这些食物会加重肠道负担，不利于排便。

  运动锻炼

  坚持适量运动：散步、慢跑、瑜伽等运动都可以促进肠道蠕动，帮助排便。

  避免久坐不动：长时间坐着会减缓肠道蠕动，建议每隔一小时起来活动一下。

  养成良好的排便习惯

  定时排便：每天固定时间排便，即使没有便意也要尝试排便，逐渐形成条件反射。

  保持心情舒畅

  学会释放压力：压力过大会影响肠道功能，可以通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。

  保持乐观心态：积极乐观的心态有助于维持肠道健康。

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