说到养生，一个绕不开的课题就是高质量的睡眠。一个人至少有三分之一的时间处于睡眠状态，睡眠质量的高低与人体健康密切相关。 那么，如何判断睡眠质量好不好呢？符合以下5个特征，你会健康长寿。

  1、入睡时间短。上床后，在30分钟内睡着了，这是最理想的状态。很多人一到床上就睡着了，甚至站着都能睡着，说明睡眠质量高。

  2、睡眠时间有保证。一般情况下，高质量的睡眠时间成年人要8个小时左右，小孩子的睡眠时间要更长，这样才能满足生长的需要。不足8个小时，身体的各项机能就没有得到完全的恢复，长期如此，对健康是不利的。

  3、睡眠过程中少梦。做梦说明大脑处于活跃状态，如果一个晚上都在做梦，说明大脑没有得到足够休息。因此，高质量的睡眠应该是很少做梦，甚至没有梦。

  4、不打鼾。现代医学认为，打鼾是一种睡眠障碍。长期打鼾说明身体机能出现问题了。同时，打鼾可能会导致大脑缺氧，大脑得不到充足的氧气供应，功能就不能恢复，醒来后觉得没有精神。

  5、在晚上11：00前上床睡觉。中医认为，晚上11：00是身体各个器官开始休息的时间，在这个时间上床休息是最科学的，也是最健康的。超过这个时间，身体的机能就不能得到很好的恢复，时间一长就会影响健康。

  牛奶。牛奶中含有丰富的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，可以起到安神，帮助睡眠的作用。

  桂圆。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠、神经衰弱等。睡前食用5－8颗鲜桂圆，可以起到帮助睡眠的作用。

  核桃。核桃是一种补脑的食品，对人体失眠、多梦也有很好的效果。每天早晚吃2个核桃仁，对睡眠很有好处。

  莲子。有养心安神的作用。睡眠质量不佳的人，可以多吃些莲子。可生吃，也可以与芡实、糯米一起煲粥吃。特别是心烦梦多的人，可用莲子芯煎水，睡前服用，效果更佳。

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