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高质量睡眠的5个特征, 全部符合, 提前恭喜, 你会长寿
信息来自:徐州健康网    发布时间:2018-01-30 10:53:00    阅读量:1842次
[摘要]:一个人至少有三分之一的时间处于睡眠状态,睡眠质量的高低与人体健康密切相关。

  说到养生,一个绕不开的课题就是高质量的睡眠。一个人至少有三分之一的时间处于睡眠状态,睡眠质量的高低与人体健康密切相关。 那么,如何判断睡眠质量好不好呢?符合以下5个特征,你会健康长寿。

  1、入睡时间短。上床后,在30分钟内睡着了,这是最理想的状态。很多人一到床上就睡着了,甚至站着都能睡着,说明睡眠质量高。

  2、睡眠时间有保证。一般情况下,高质量的睡眠时间成年人要8个小时左右,小孩子的睡眠时间要更长,这样才能满足生长的需要。不足8个小时,身体的各项机能就没有得到完全的恢复,长期如此,对健康是不利的。

  3、睡眠过程中少梦。做梦说明大脑处于活跃状态,如果一个晚上都在做梦,说明大脑没有得到足够休息。因此,高质量的睡眠应该是很少做梦,甚至没有梦。

  4、不打鼾。现代医学认为,打鼾是一种睡眠障碍。长期打鼾说明身体机能出现问题了。同时,打鼾可能会导致大脑缺氧,大脑得不到充足的氧气供应,功能就不能恢复,醒来后觉得没有精神。

  5、在晚上11:00前上床睡觉。中医认为,晚上11:00是身体各个器官开始休息的时间,在这个时间上床休息是最科学的,也是最健康的。超过这个时间,身体的机能就不能得到很好的恢复,时间一长就会影响健康。

  上述5个特征,你符合多少呢?在日常生活中,除了注意以上5个方面以外,还可以适当吃一些辅助睡眠的食物。

  牛奶。牛奶中含有丰富的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,可以起到安神,帮助睡眠的作用。

  桂圆。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠、神经衰弱等。睡前食用5-8颗鲜桂圆,可以起到帮助睡眠的作用。

  核桃。核桃是一种补脑的食品,对人体失眠、多梦也有很好的效果。每天早晚吃2个核桃仁,对睡眠很有好处。

  莲子。有养心安神的作用。睡眠质量不佳的人,可以多吃些莲子。可生吃,也可以与芡实、糯米一起煲粥吃。特别是心烦梦多的人,可用莲子芯煎水,睡前服用,效果更佳。



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