产后恢复，到底恢复什么？

信息来自：徐州健康网发布时间：2018-05-14 16:25:00 阅读量：1727次

[摘要]：大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间，子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

产后恢复包括身体恢复，子宫恢复，心理恢复等多个方面，下面依据现实的情况做出分析，讲解产后恢复知识，为生产完的妈咪带去更多健康和美丽。

身体恢复之饮食

1、多喝温开水

多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

2、饮食清淡

产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

3、少吃多餐

定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

身体恢复之运动

1、产后体操

产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2、产后瑜伽

利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。

3、产后慢跑

慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4、产后快走

不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。

产后子宫恢复

女性在生完宝宝之后，子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候，形状像一个袖口。

大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间，子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。

如果想要加速子宫的恢复进程，建议可参照下述方法：

1.不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。

2.产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。

3.产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。

4.需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。

产后心理恢复

在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，给她们多一些的关怀，让新妈妈自身也要积极调适心态。

1、郁闷

女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致，多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来，给予关心、理解和照顾，避免郁闷情绪发展至抑郁。

2、乐观

拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。

3、幽默

幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用，可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等，有助于心情的舒缓。

4、社交

成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。

5、自控

新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制，否则很容易伤身，影响家庭和谐。

长按二维码填写满意度调查

告诉我们你的想法

医院地址：江苏省徐州市云龙区万达广场东300米（徐州和平妇产医院）

24小时健康电话：85583399

公交路线：1.乘坐29路、32路、72路至云龙区政府；2.乘坐70路、97路至万达广场，向东步行300米；3.乘坐18路至和平妇产医院

自驾车路线：（导航仪定位“徐州市和平妇产医院”）

免费专线班车：徐州和平妇产医院《24小时免费接送产妇专车》接送电话：85583399 和平医院地址：徐州云龙区和平大道68号

扫一扫，分享本页