适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

  午睡有多好，你真的知道吗？

  1、缓解疲劳
  许多人都有午餐后疲倦的烦恼。研究发现，每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。
  2、增强记忆力
  午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
  3、提高免疫力

  研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。

  4、预防冠心病
  研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
  5、改善心情
  午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

  5个误区，越睡越危险

  午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
  研究显示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。
  1、午睡的时间和时长
  在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。
  若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
  建议：
  20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
  2、午睡前注意事项
  进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

  但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

  建议：
  就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
  3、午睡的最佳睡姿

  午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

  ①损伤眼睛。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。
  ②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
  ③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
  建议：
  在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
  4、午睡位置
  夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
  建议：
  睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
  5、午睡醒后注意事项
  突然起床，会引起血压升高，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
  建议：
  中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

  三类人群，午睡不能马虎

  1、过于肥胖人群
  肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
  2、血液循环差的人群
  血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
  3、睡眠障碍人群
  对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。