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你造么?孕期体重增加多少直接影响到你能不能顺产!
信息来自:徐州健康网    发布时间:2018-07-19 16:35:00    阅读量:981次
[摘要]:在生活中,很多孕妈在孕期没有注重均衡营养、合理膳食而导致体重增长过快,提醒各位孕妈,孕期控制体重是关键哦!

  孕期为什么要控制体重?

  孕期的饮食营养,不仅影响到胎宝宝的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生以及产后康复有着十分重要的意义。当然除了这些还有以下原因:

  ①减少妊娠期血糖代谢异常等合并症;

  ②帮助自然分娩 ,减少分娩并发症;

  ③预防妊娠纹 利于产后形体恢复。

  在生活中,很多孕妈在孕期没有注重均衡营养、合理膳食而导致体重增长过快,提醒各位孕妈,孕期控制体重是关键哦!


  整个孕期的体重增长多少才算正常呢?

  根据孕妈妈的产前体重指数,整个孕期共增重约10—15kg较为理想,过多过少对妈妈和宝宝都不利。当然,如果孕妈妈怀的是双胞胎会多大概4.5kg,即需要增重11.5~14.5.千克哦!孕期体重增长建议看下表:

孕期体重

孕早期

孕中期

孕晚期

胎宝宝生长发育期

缓慢

16—27周加速增长

28—36快速增长约增长200g ,37周后减速约增长70g

孕妈体重变化

1-1.5kg

每周0.25—0.35kg

每周0.5kg

  爱心小贴士:孕中期、后期,准妈妈要经常测量自己的体重,密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克,或增加超过3千克,都是异常情况。体重轻的要加强营养,体重过重的也不要盲目减肥。

  重了这么多了,体重都去哪了?

  很多孕妈妈都认为孕期的重量长在胎宝宝身上去了了,其实这个重量只有一小部分长在了胎宝宝身上!大部分都在孕妈妈的体内血液、肌肉、体液和组织里哦!

  孕期体重增长分析表

宝宝

6.8斤

胎盘

1.4斤

羊水

1.8斤

子宫增重

1.8斤

孕妈乳腺组织

1.8斤

孕妈的血容量

3.6斤

孕妈组织内流体

3.6斤

体重增加总和

约27斤

  孕妈们应该如何有效的控制体重?

  ①主食适量,尤其是面食,含淀粉较多;晚餐早吃,别吃太饱;不要吃太油腻的食物,多吃新鲜果蔬。

  ②别总是大鱼大肉,谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里;牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

  ③劳逸结合,适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量;如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎宝宝最为安全。

  ④禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎宝宝都有不良影响。

  孕期饮食的常见误区

  ①禁糖:一些孕妇为了防止妊娠高糖,就禁止摄入葡萄糖等,这样会造成胎儿低血糖。

  ②饮食过量:很多女性因为怀孕就大量增加饮食,其实这样是不对的,饮食过量会让人身体负担过重,而且对产后的身材恢复也是十分不利。

  ③每天1.5L的水:水量要根据孕妇自身的需要来决定,并非一定要达到1.5L。

  ④定期吃“补药”:补药只是为那些饮食不均的孕妇设计,并非每个孕妇都需服用。

  ⑤只喝优质矿泉水:孕期可饮用白开水,不应是盲目只喝优质矿泉水,如果喝了过多含有钠的矿泉水会引发高血压。

  孕期饮食禁忌之传统谬误

  ①生冷、寒凉的食物不能吃:旧观念认为孕妇不宜食用生性寒凉的食物,比如西瓜,否则会引发早产,甚至是小产。其实,这类食物并非孕妇忌口,但确实可能会引发不适,如果进食后出现身体不舒服、腹泻等情况,孕妇最好停止食用。正常情况下只要适量食用,对胎儿不会造成影响。

  ②吃羊肉会使宝宝羊癫疯:事实上,这二者根本毫无关系可言。羊肉的营养价值不可估量,其中的铁及维他命B12含量较高,对孕妇有很大的作用。

  ③孕期喝鲜奶婴儿皮肤白:婴儿的皮肤与遗传有很大的关系,在怀孕的第一时间就已经决定。这与孕期所食用的食物是没有太大关联,即使每天都喝鲜奶也不会有太大的改变。

  ④孕期吃虾蟹婴儿肤质差:对虾蟹过敏的孕妇,最好不要食用此类食物,因为孕妇自身敏感的身体状况可能会遗传给胎儿。如果孕妇食用虾蟹无不良反应,即使吃了也不会使婴儿皮肤过敏或者皮肤差。但需要注意的是,螃蟹偏寒,多食对孕妇胎儿不宜,应少吃或不吃。

  ⑤坚果多吃宝宝更聪明:坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素,是胎儿补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥,食用过多会导致孕妈体重增长过快。

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