孕期为什么要控制体重?

  孕期的饮食营养，不仅影响到胎宝宝的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生以及产后康复有着十分重要的意义。当然除了这些还有以下原因：

  ①减少妊娠期血糖代谢异常等合并症；

  ②帮助自然分娩 ，减少分娩并发症；

  ③预防妊娠纹 利于产后形体恢复。

  在生活中，很多孕妈在孕期没有注重均衡营养、合理膳食而导致体重增长过快，提醒各位孕妈，孕期控制体重是关键哦!

  整个孕期的体重增长多少才算正常呢?

  根据孕妈妈的产前体重指数，整个孕期共增重约10—15kg较为理想，过多过少对妈妈和宝宝都不利。当然，如果孕妈妈怀的是双胞胎会多大概4.5kg，即需要增重11.5～14.5.千克哦！孕期体重增长建议看下表：

  爱心小贴士：孕中期、后期，准妈妈要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。

  重了这么多了，体重都去哪了?

  很多孕妈妈都认为孕期的重量长在胎宝宝身上去了了，其实这个重量只有一小部分长在了胎宝宝身上!大部分都在孕妈妈的体内血液、肌肉、体液和组织里哦！

  孕期体重增长分析表

  孕妈们应该如何有效的控制体重?

  ①主食适量，尤其是面食，含淀粉较多;晚餐早吃，别吃太饱;不要吃太油腻的食物，多吃新鲜果蔬。

  ②别总是大鱼大肉，谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里;牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

  ③劳逸结合，适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量;如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎宝宝最为安全。

  ④禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎宝宝都有不良影响。

  孕期饮食的常见误区

  ①禁糖：一些孕妇为了防止妊娠高糖，就禁止摄入葡萄糖等，这样会造成胎儿低血糖。

  ②饮食过量：很多女性因为怀孕就大量增加饮食，其实这样是不对的，饮食过量会让人身体负担过重，而且对产后的身材恢复也是十分不利。

  ③每天1.5L的水：水量要根据孕妇自身的需要来决定，并非一定要达到1.5L。

  ④定期吃“补药”：补药只是为那些饮食不均的孕妇设计，并非每个孕妇都需服用。

  ⑤只喝优质矿泉水：孕期可饮用白开水，不应是盲目只喝优质矿泉水，如果喝了过多含有钠的矿泉水会引发高血压。

  孕期饮食禁忌之传统谬误

  ①生冷、寒凉的食物不能吃：旧观念认为孕妇不宜食用生性寒凉的食物，比如西瓜，否则会引发早产，甚至是小产。其实，这类食物并非孕妇忌口，但确实可能会引发不适，如果进食后出现身体不舒服、腹泻等情况，孕妇最好停止食用。正常情况下只要适量食用，对胎儿不会造成影响。

  ②吃羊肉会使宝宝羊癫疯：事实上，这二者根本毫无关系可言。羊肉的营养价值不可估量，其中的铁及维他命B12含量较高，对孕妇有很大的作用。

  ③孕期喝鲜奶婴儿皮肤白：婴儿的皮肤与遗传有很大的关系，在怀孕的第一时间就已经决定。这与孕期所食用的食物是没有太大关联，即使每天都喝鲜奶也不会有太大的改变。

  ④孕期吃虾蟹婴儿肤质差：对虾蟹过敏的孕妇，最好不要食用此类食物，因为孕妇自身敏感的身体状况可能会遗传给胎儿。如果孕妇食用虾蟹无不良反应，即使吃了也不会使婴儿皮肤过敏或者皮肤差。但需要注意的是，螃蟹偏寒，多食对孕妇胎儿不宜，应少吃或不吃。

  ⑤坚果多吃宝宝更聪明：坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，是胎儿补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥，食用过多会导致孕妈体重增长过快。

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