知了每天不知疲倦的“滋儿哇”乱叫，

眼看着30多度的高温天气，

小编不禁（为自己的“懒癌”找了借口）产生了思考

炎炎夏日，锻炼身体会不会造成中暑呀？？

不少人和小编一样，

为了防止中暑，

放弃了锻炼身体。

  骨关节外科副主任医师  王涛：越不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，长期如此机体适应外界环境的能力就越差，反而更容易中暑。

  骨关节外科副主任医师  王涛：科学研究表明，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。进行耐热锻炼时虽会使人大汗淋漓，但过后体温反会降低，缺氧程度减轻，体温调节功能提高，热适应能力增强，不但可增强体质和耐热能力，还可有效地防止中暑。

  那么哪些运动才适合夏季呢？

  在夏季可以选择健身球这样有利于舒筋健骨，强壮我们的内脏，健脑益智的功效，而且健身球运动量小，不会受到气候和场地的限制，特别适合夏天锻炼。长期进行健身球可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮肤进行摩擦的时候也会增进身体的血液循环。

  2、快走

  在夏季选择快走也是不错的运动方式，快走，不会受到任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑。

  小编Tips：快走不是“暴走”哦~

  正常的快走有益健康，过度的“暴走”得不偿失

  3、游泳

  游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果，在夏季早晨水温比较低，在游泳前要用冷水擦身体，这样才能够让身体适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会由于神经的兴奋而导致失眠。

  4、慢跑

  慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

  5、瑜伽

  在夏季选择瑜伽可以让我们减压力、让全身能够得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的，在夏天我们的气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑。做瑜伽的时候要注意空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也应该做到清淡的饮食。

  6、羽毛球

  在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼，不仅仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外，打羽毛球的时间应该保持50分钟以上，这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。

  温馨提示

  夏季运动的时候要根据自身的情况来定，尽量避免大汗淋漓等中强度的运动，不然会引起身体脱水以及中暑。

  推荐专家

  王涛

  骨关节外科   副主任医师   医学硕士 

  专长：长期从事骨关节外科临床工作，在核心期刊发表专业论文十余篇。在北京积水潭医院、北医三院学习时专攻关节外科。擅长髋、膝、肩、肘、踝等关节损伤的诊断与治疗，如膝半月板、韧带损伤、骨软骨损伤、髌骨脱位、肩袖损伤、复发性肩关节脱位、肘关节不稳、踝关节撞击症、踝关节不稳、髋股撞击症等；擅长各种骨关节疾病的诊断与治疗，如股骨头坏死、骨性关节炎、强直性脊柱炎、类风湿关节炎等，尤其擅长关节镜技术及关节置换技术。

  专家门诊时间：周二、周五全天门诊

  联系电话：18952172939.

  个人网站：http://jsxzwt.haodf.com

  电子邮箱：jsxzwt@163.com

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