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徐州市儿童医院——规律生活,预防矮小
信息来自:徐州健康网    发布时间:2018-08-16 15:04:00    阅读量:1916次
[摘要]:不要偏食挑食,避免或尽量减少摄入含糖量高的饮食、碳酸饮料及油炸食品。但也不能吃的过多,如果营养过剩,造成肥胖,还可能造成孩子性早熟,也会影响身高。

  儿童的生长是一个复杂的过程,与遗传、营养、运动、睡眠、慢性疾病、内分泌因素、精神因素等多种因素有关,当然指其中遗传因素起着很重要作用,大约占到了70%。但是我们还有30%可以靠后天努力获得,快来看看我们从生活上应该注意哪些吧。

  首先,保证充足、均衡的营养。营养供给是生长发育的物质基础。要保证每天250-500毫升牛奶,1-2个鸡蛋,适量肉类、谷类及应季的水果蔬菜。不要偏食挑食,避免或尽量减少摄入含糖量高的饮食、碳酸饮料及油炸食品。但也不能吃的过多,如果营养过剩,造成肥胖,还可能造成孩子性早熟,也会影响身高。

  其次,加强体育锻炼。多做纵向的运动,如跳绳、打羽毛球、打篮球等,避免做负重运动。在运动强度上以有氧运动为宜(中等强度、有规律、连续性,每次不少于20分钟)。研究发现运动可以使血液中生长激素含量升高,加速生长。重要的是每天要坚持运动,不能“三天打鱼、两天晒网”。在空气好的情况下,运动尽量选择在户外,多晒太阳。

  最后,也是很重要的一点,就是要保证充足的睡眠。生长激素的分泌呈脉冲式,睡眠时的分泌是清醒状态下的3倍左右,而且在深睡眠时才分泌更多的生长激素。在允许的情况下尽量早睡早起,因为一般生长激素在夜里10点到凌晨1点为分泌高峰期。要合理安排睡眠时间,保证睡眠质量。

  总之,就是要让孩子科学合理的“吃好、睡好、玩好”。家长朋友们,你们的孩子做到了吗?如果以上做的都很好,身高仍然不满意,要及时到正规医院就诊。


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