生过孩子的都知道，女性在生产过程中会使得骨盆变宽，如果产后不适当注意予以修复的话，骨盆是很难自然复原的。那产后什么时候修复骨盆最好？怎样做有利于产后骨盆修复？接下来一起来看：

  产后骨盆松弛的症状

  体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。

  另外，严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

  产后修复骨盆最佳时间

  一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

  对于产后盆骨是否变形，也可以通过自测来判断，大家可以通过以下几种方式自测：

  1、站立时是否身体前倾，出现腰痛。

  2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

  3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

  4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

  5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

  6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

  7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

  骨盆恢复不良的影响

  女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。

  所以说，为了产后出现“大屁股”，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来。大家尝试这样做：

  1、选择软硬度适当的床垫

  床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。

  此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

  2、骨盆运动少不了

  立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

  卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

  当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

  3、加强骨质营养很重要

  骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

  徐州和平妇产医院 医疗级产后康复

  ——骨盆修复、脏腑归位

  1、温宫散寒，活血化瘀，清除盆腔毒素，排除淤积的经血和毒素；

  2、维持女性正常的性功能；改善性功能低下，性冷淡等，保持女性魅力；

  3、健肾养阴，滋润女性生殖器官，保持女性年轻态，恢复青春活力；

  4、预防和辅助调理各种妇科炎症，痛经，月经不调等妇科疾病。

  5、收紧产后臀围、强力矫正变形骨盆、最大减轻产后疼痛，摆脱“大屁股”。

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