欢迎进入西祠胡同徐州健康频道
您现在的位置是:淮海名医网 > 孕育指南 > 优生优育 > 孕期不腰痛,这些姿势太实用!
孕期不腰痛,这些姿势太实用!
信息来自:徐州健康网    发布时间:2018-09-07 15:26:00    阅读量:853次
[摘要]:孕妈咪首先需要一把直背椅子!臀部坐到椅座后面,坐直,这样身体的重量会主要分布在臀部,较少重量分布到前面的耻骨。

各位妈妈有没有观察过自己怀孕后体态的变化?怀有宝宝之后,大肚子微微下垂,腰背部过度向前弯曲、身体姿势曲线方向不正,上身向后倾,头部向前伸。

(图片来源于网络)

  那么妈妈们就会问了,为什么怀孕后体态会发生这种变化?

  当妈妈们肚子一天天变大,沉重的子宫改变身体的重心,而由于怀孕后激素的改变使得韧带松弛,为分娩做准备,造成关节“松动”,从而降低正常骨盆关节的稳定性。

  长期保持此种姿势,腰背部和臀部的肌肉将因过度劳累而变得紧绷,甚至痉挛,这也就是为什么好多妈妈都会觉得腰背部酸痛的原因。

  因此妈妈们需要通过一些正确的姿势训练,维持身体的稳定,减轻孕期腰痛。

  1.站姿

  提起内侧足弓,自头部起始挺直身体,拉伸脊椎可以缓解脊柱关节的压力,促使盆底肌与核心肌参与保持身体的挺直。

  保持腹肌参与并练习“挺直身体”动作,直到它变成一种习惯。

(图片来源于网络)

  走路的时候采用身体挺直的姿势,避免久站。在站立任务期间,将一只脚放在矮脚凳上(双脚交替),以减轻站立对骨盆和脊柱关节造成的压力。

(图片来源于网络)

  2.坐姿

  孕妈咪首先需要一把直背椅子!臀部坐到椅座后面,坐直,这样身体的重量会主要分布在臀部,较少重量分布到前面的耻骨。

  头部带有凸起支撑的躺椅将你的脊柱放成个“C”形,会引起脊椎不适。

(图片来源于网络)

  为了在产前获得最佳的胎位,应该注意坐直以保证你腹部前面的空间,或者身体前倾,双膝分开,后背挺直。

  双腿不要交叉,双脚平放在地板上,双膝分开,以防止腰背劳损和腿部静脉压力。

  小窍门

  尝试这个动作:从头部开始拉伸,挺直全身,把一只手的两根手指放在胸骨上,另一只手的两根手指放在耻骨上,在这两点间画一条想象的线。白天的时候,通过经常拉伸脊椎阻止这条线变短

  源自《孕产期盆底保健核心手册》

  声明:图片来源于网络,文章系本平台转载发布,若有侵权请联系删除。

  医院地址:江苏省徐州市云龙区万达广场东300米(徐州和平妇产医院)
  24小时健康电话:85583399
  公交路线:1.乘坐29路、32路、72路至云龙区政府;2.乘坐70路、97路至万达广场,向东步行300米;3.乘坐18路至和平妇产医院
  自驾车路线:(导航仪定位“徐州市和平妇产医院”)
  免费专线班车:徐州和平妇产医院《24小时免费接送产妇专车》接送电话:85583399

  医院地址:徐州云龙区和平大道68号