“吃的好不如吃的巧！”这句话告诫孕早期的孕妈们最合适不过了！

  根据医学调查研究表明：如果孕早期没有摄入足够脑细胞生长所需的食物，那么生出来的胎儿脑细胞数量，只有孕早期营养充足的生出来的胎儿的80%左右。

  所以为了给胎儿的脑部健康发育奠定良好的基础，孕早期一定要摄入足够脑细胞生长发育营养物质。孕妈们请不要忽视孕早期的营养，前三个月很关键哦！

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  叶酸

  叶酸是一种重要的B族维生素，怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。

  所以，中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐，在准备怀孕阶段应从孕前三个月开始，每天补充0.4-0.8毫克叶酸或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。富含叶酸的食物主要有各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品中都存在哦。

  温馨提示：叶酸的补充时间是在孕妈决定妊娠前就要开始补充叶酸。胎儿神经管发生和闭合发生在受孕后28天内完成，在发现怀孕后再补充叶酸就太迟了，所以补充叶酸应该在妊娠前1-3个月就开始服用叶酸。

  镁

  孕早期是胎儿大脑和骨骼发育初期，镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要，而且有助于胎宝宝骨骼的正常发育，镁的摄取量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。富含镁的食物主要在色拉油、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品中都存在哦 。

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  铁

  对于女性来说，不管是在怀孕期间还是平时，铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。

  维生素A

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它能保证胎宝宝皮肤、肠胃道和肺部的健康，怀孕头三个月，胎儿还不能储存维生素A，因此孕妈一定要供应充足。南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

  维生素C、B6

  有些孕妈在刷牙时牙龈会出血，这是由于激素水平增高所致。补充维生素C、维生素B6的目的是缓解孕妈牙龈出血、提高机体抵抗力。

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  温馨提示：孕早期的孕吐反应可能会影响食欲，但孕妈们每天要少食多餐，不要挑食，注意营养均衡。如果孕妈不挑食，营养均衡就不用太过担心。但也切记不要摄入过多，导致营养过剩。

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