生完孩子，你腰背痛吗？

 “坐月子”没坐好？

带孩子太辛苦？

剖宫产后遗症？

……

生完孩子是否一定会出现腰背痛？

发生率为45.0%-76.0%。

（图片来源于网络）

  @看看下面这些妈妈的经历：

  @萌萌妈：我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人还以为我矫情呢！

  @小乐妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。

  @小布叮：生完孩子5个多月了，腰疼的毛病一点没见好，每次坐下去的时候尾椎都会疼得厉害，晚上喂奶更是考验人，不找个靠垫斜靠着我都没办法坚持到宝宝喝完奶。

  这样的经历想必你也有过吧，这份痛苦或许只有当了妈的人才能深刻体会。可是，为啥有这么多的妈妈喊腰疼呢？真是像很多人说的那样，是因为月子没坐好造成的吗？

  为何很多女性都出现产后腰痛？

  腰背痛常常与以下因素密切相关：

  1、肌肉韧带松弛

  孕期激素的变化使得骨盆关节之间的韧带松弛，导致腰椎不稳，从而引发产后腰背痛；

  2、孕期生理弧度改变

  产后腰椎生理弧度未及时恢复至孕前状态，腰部周围肌肉力量下降，导致腰背痛的发生；

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  3、剖宫产

  腰背痛是剖宫产术后常见并发症；

  4、腹直肌分离

  腹部肌肉力量不足，腰背部肌肉过度负荷，引发腰背痛；

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  5、过度劳累

  产后过早开始体力劳动、经常性弯腰给宝宝换尿不湿等会使腰部肌肉劳损而导致疼痛；

  6、其他

  另外子宫复旧不良、产后恢复不佳、产后受凉（受寒）、过早穿高跟鞋、缺钙都可能会导致腰背痛的发生。

  如何缓解产后腰痛？

  1. 孕期勿过量饮食

  控制体重，减轻腰背部的负荷，减少产后腰背痛的发生。孕期体重应增加标准（BMI=孕前体重（Kg）/身高的平方（m2）：

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  2. 尽早做产后康复    应按时做产后42天检查，尽早做产后康复，如子宫恢复等。

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  3. 合理休息    产后的妈妈不宜长期或经常性抱宝宝及较早做家务活动，生完孩子后的很长一段时间内应尽量减少腰背部肌肉力量的负荷；4. 尽早恢复盆底功能    妊娠和分娩给盆底带来的影响不容忽视，产后42天后应及时做盆底康复；

  事实证明，产后腰背痛如果不及时治疗，很有可能会发展为慢性腰背痛，不利于产后恢复，更容易引起焦虑、抑郁等。因此，请勿忽视产后腰背痛！预防产后腰背痛从孕期开始，应该均衡饮食，控制体重。

     温馨提示：女性产后应选择轻便、柔软的鞋子，不要过早穿高跟鞋；不要长时间弯腰或站立；给宝宝喂奶时，选择舒适的姿势，坐着喂奶时背后应垫一软枕。

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