怀孕了，就要吃好、喝好、休息好，按照上面这种中国人的传统观念，孕妇一不小心就会和肥胖挂上钩。“我怀孕前138斤，现在孕33周，体重180斤。怀孕超重了，怎么办?”有不少孕妇像这位网友一样在网上寻求答案。有过来人回复称，孕期超重很正常，很多人都超重，她在整个孕期就胖了50斤，宝宝很健康。

  孕期超重真的是可以忽视的问题吗?专家强调，孕期超重不可忽视，可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等母子健康问题，严重的还可能引起母子死亡。

  孕期比孕前体重增20%较正常

  食物里的营养和热能是混在一起的，不可能只吃营养不吃能量，摄入营养越多，带来的能量就越多，我们可以通过孕期的健康生活方式来管理体重。不要暴饮暴食，注意休息，适当运动。不能怀孕后就在家躺着坐着，运动量一定要保证，走少了还不行，按计步器的走法，应该走到6000步以上，每天至少走半个小时。因为我们日常的生活是以室内坐着为主，有意识的散步非常有必要。

  那么，怀孕期间的体重增长幅度多少才算合理?专家指出，一般来说，在孕前体重的基础上增长20%比较正常。

  而孕期体重控制还有赖于规律的产检，怀孕过程中有很多需要管理的环节，母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来，如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。医生将根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素，在不同阶段进行不同的调控。

  孕妇可以一周称一次体重，一般12周以后孕妇体重开始增长，前期可能体重增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加比较快，只要保证平均每周的体重不超过一斤，体重就能控制在正常范围内。

  尽量减少炒菜，蔬果每天不少

  主食：每天控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但粗粮不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。

  肉类建议：红肉、白肉、水产品都要吃，如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。

  蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果。蔬菜建议每天摄入1斤，水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩炫起来。

  此外，专家提醒，孕期要改变烹调方法，尽量减少炒菜，而采取汆、煮、炖、拌、蒸等烹调方法，可以减掉很多油脂的摄入。尤其是患糖尿病、高血脂的孕妇，建议晚上吃热拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。烹饪时，可以在快出锅时再放盐。

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